在日常生活中 ，发嘴我们的皮干身体难免会出现一些小症状，比如胃痛 、身体深圳预约品茶工作室口腔溃疡 、缺营流鼻血等等
，养素除了和饮食  、发嘴生活习惯有关，皮干其实也是身体我们身体发出的某种信号，表示体内缺乏了某些营养素 
。缺营

营养素和身体的养素密切关系

凡是能维持人体健康以及提供生长 
、发育和劳动所需要的发嘴各种物质 ，都称为营养素。皮干摄入营养素之后
，身体才能保持人体的缺营深圳预约品茶工作室能量平衡、营养素平衡 、养素水盐平衡等动态平衡 ，以及维持内环境稳定，如神经系统调节、酶调节、激素调节等。

所以，一旦缺乏某种必需元素 ，身体信号就来了，比如下面这些常见病症，赶紧对照看 ，自己缺了啥就补啥~

缺乏营养素的身体信号

嘴唇干裂 ：缺乏维生素B2

养生君就严重缺乏维生素B2啊，因为老是嘴唇干裂，抿抿小嘴就流血 ，无论春秋冬夏。

这也顺便解决了“不是只有冬天才嘴唇开裂吗 ？”的问题 ，这和季节无关，只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊。

营养对策 ：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇 、木耳 、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2；素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素 。

易怒、暴躁：缺乏铁质

如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁 ？你可以回答“最近缺铁”。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要 。否则，容易有精神不佳 、心情易低落沮丧等症状 。

营养对策
：专家建议
，男性需摄取8.7毫克的铁 ，女性需摄取14.8毫克的铁才足够。红肉、鸡蛋 、坚果、深绿色蔬菜 ，都是富含铁质的食物 。同时补充维他命C ，以促进铁的吸收利用 。

味觉减退 ：缺乏锌

味觉减退养生君暂时还没有体会，因为本身就吃得清淡
，因此，如果你突然发现吃啥都没有味儿 ，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆
。

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎
、扇贝等，是补充微量元素锌的有效方法。另外 ，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的 
。

皮疹 、掉头发：缺乏维生素B7

脸上长鳞屑红斑性皮疹
，头发总是容易掉，而且掉得特别多，请注意 ，你可能是缺乏维生素B7了。

营养对策 
：维生素B7是水溶性的，易流失，需要每日从饮食中摄取 ，建议别吃生鸡蛋  ，多吃鲑鱼 、牛油果
、蘑菇、菜花 、大豆、坚果 、香蕉等食品。

常流鼻血
：缺乏维生素K

常流鼻血也是一件让人无比头痛的事 ，可能就是体内的维生素K太匮乏了 ，所以导致凝血障碍及出血症状。

营养对策 ：绿色蔬菜维生素的源泉
，均以每100克计算，小白菜含维生素K110微克（瓜果类的10-20倍）；绿色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克 ，茼蒿含250微克，这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处！

全身疼痛：缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长
、牙齿健全的重要物质，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

因此，中老年人，一定要小心维生素D的缺乏
，与心血管疾病 、糖尿病 、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

营养对策：动物的肝  、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素D的食物，以及添加了维生素D的牛奶 、豆浆等饮品
，可适当多吃一些；同时别忘了从日光中获取维生素D ，所以适当地多晒太阳咯。

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