受访专家 ：西安体育学院运动医学教研室副教授苟波

很多白领有“静坐少动”的让脊不良生活方式，很容易影响颈椎和脊椎健康 。椎保据统计，持弹深圳上课喝茶快餐资源全球有超过50%的秘密上班族因为后背痛或脖子痛而请过假。本期，多喝《生命时报》专访西安体育学研运动医学教研室副教授苟波，让脊讲解如何在办公室避免颈椎和脊柱损伤。椎保

1.每天都要充分饮水。持弹成年人每天要饮水约1500毫升，秘密使椎间盘内有足够水分维持弹性，多喝保证脊椎健康 。让脊

2.经常站起来活动 。椎保每工作一小时 ，持弹深圳上课喝茶快餐资源就要站起来活动几分钟。秘密针对脊椎的多喝运动建议以拉伸为主。比如 ：以较慢的速度令脖子向各个方向运动(颈部前屈 、后伸 、左右侧屈，左右旋转 ，耸肩缩脖)
，拉伸到极限时保持10~20秒，每个动作重复2~3次;还可以通过自我按摩来放松肌内，比如按压
、揉 、捏、轻拍等手法。

3.在椅子上放个坐垫 。坐在椅子上时 ，臀部要靠后 ，双脚平放在地面上 ，保证身体压力均匀分布在整个脊椎上。同时，建议在椅子后面放个靠垫，防止腰椎向后反弓，预防腰肌劳损 。而且，不要用太软的坐垫或沙发椅 ，使腰部失去可靠的支撑 ，避免引起下背痛或腰椎间盘突出症等。桌椅的高度差异要保证在坐位时腿能放松  ，胳膊放在桌子上感觉舒适，在看电脑时身体能保持正直 。

4.先屈膝  ，后搬东西。需要搬动重物或想从地上捡起东西时，必须先屈髋屈膝，尽量保持腰背部平直，再去搬或捡东西 ，避免急性腰扭伤 、腰椎间盘突出等问题
 。同时 ，把经常用到的办公用品放在伸手就可以拿到的区域 ，避免不必要的脊椎过度扭转或屈伸。

最后，若办公室有条件，可以带上瑜伽垫 ，在午休时间练几个瑜伽动作都对缓解脊柱疲劳有明显的帮助。▲

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